Vynikající recepty na zdravé dezerty, které jsou ideální pro ty, kteří drží dietu nebo se jen starají o své zdraví, ale nemohou se sladkostí úplně vzdát.

Recept s fotografiemi krok za krokem

Dietní dýňový koláč

Dýně dodává koláči prospěšné vitamíny a minerály, které mají pozitivní vliv na zdraví. Dodává pokrmu přirozenou sladkost a příjemnou vůni, takže si můžete plně vychutnat jeho chutě.
Nutriční hodnota na porci
193,1 kcal
  • Bílkoviny: 7 g
  • Tuky: 10,9 g
  • Sacharidy: 18,5 g
*Nutriční hodnota je vypočítána na 100 g ingrediencí
  • Celkový čas:
  • Složitost:
    Pro zkušené kuchaře. Může být vyžadováno speciální vybavení.
  • Počet porcí: 1

Ingredience

Porce
  • Kukuřičná mouka
    100 G
  • Vejce C1
    2 ks
  • Žloutek
    4 ks
  • Voda
    120 G
  • Sójová mouka
    100 G
  • Olivový olej
    20 G
  • Prášek do pečiva
    10 G
  • Sladidlo
    10 G
  • Sůl
    0,25 lžička
  • Vanilin
    0,25 lžička
  • Dýně
    300 G
  • Pomerančový
    1 ks

Příprava

Krok 1
Dýňový koláč bez cukru - krok 1

Dýni nakrájejte na plátky a vydlabejte dužinu. Dýni přikryjte poklicí a ohřívejte v mikrovlnné troubě 10 minut.

Krok 2

Do hluboké mísy dejte sójovou mouku, kukuřičnou mouku, náhražku cukru, vanilku, prášek do pečiva a sůl. Vše promíchejte stěrkou.

Krok 3

Do suché směsi nalijte olivový olej a rozklepněte jedno vejce.

Krok 4

Postupně přilévejte vodu a pokračujte v míchání.

Krok 5

Těsto hněťte rukama.

Krok 6

Těsto vložte do plastového sáčku a dejte na 20 minut do lednice.

Krok 7

Připravenou dýňovou dužinu nalijte do hluboké mísy. Přidejte vejce a rozmixujte mixérem.

Krok 8

Do dýňového pyré nalijte pomerančovou šťávu a kůru, 4 čajové lžičky náhražky cukru, vanilku a trochu sójové mouky. Vyšlehejte mixérem.

Krok 9

Vychladlé těsto rozetřete po celém plechu. Rovnoměrně ho rozetřete po okrajích plechu a uhlaďte dno. Přebytečné těsto ořízněte nožem. Pečte v troubě vyhřáté na 180 stupňů Celsia 15 minut.

Krok 10

Dýňovou náplň nalijte do formy s těstem. Předehřejte troubu na 120 stupňů Celsia (250 stupňů Fahrenheita) a pečte koláč 1 hodinu, poté vypněte ohřev a nechte péct další hodinu.

Krok 11
Dýňový koláč pečený v troubě - foto

Jídlo je hotové!

Recept s fotografiemi krok za krokem

Zdravý dýňový koláč s tvarohem

Dýně je dietní produkt, který obsahuje pouze asi 20–30 kalorií na 100 gramů. Je však plná vitamínů a minerálů. Pečením se většina z nich zachová. Proto si dýňový dezert nezapomeňte zařadit do svého jídelníčku.
Nutriční hodnota na porci
94,9 kcal
  • Bílkoviny: 11 g
  • Tuky: 2,9 g
  • Sacharidy: 7,1 g
*Nutriční hodnota je vypočítána na 100 g ingrediencí
  • Celkový čas:
  • Čas v kuchyni:
  • Složitost:
    Příprava je snadná a přímočará, ale vyžaduje určité zkušenosti. Ne každý to dokáže hned napoprvé.
  • Počet porcí: 6

Ingredience

Porce
  • Tvaroh
    600 G
  • Krupice
    3 polévková lžíce
  • Mléko
    100 ml
  • Vejce C1
    3 ks
  • Erythritol
    4 polévková lžíce
  • Dýně
    250 G
  • Prášek do pečiva
    1 lžička
  • Sůl
    1 štípnutí

Příprava

Krok 1

Vejce prošlehejte se sladidlem. Místo erythritolu můžete použít jakékoli sladidlo dle vlastního výběru. Toto sladidlo je však nejvíce podobné cukru.

Krok 2

Přidejte mléko a krupici.

Krok 3

Vložte tvaroh do misky.

Krok 4

Tvaroh rozmačkejte a smíchejte se zbývajícími ingrediencemi. Ujistěte se, že v něm nezůstaly žádné velké hrudky tvarohu. Jinak se vám určitě ocitnou na talíři.

Krok 5

Syrovou, oloupanou dýni nastrouhejte. Smíchejte ji s polovinou tekuté směsi tvarohu a krupice. Vznikne hustá směs s kousky tvarohu.

Krok 6

Koláč vrstvíme do připravené formy. Nejprve přidáme tvarohovou směs, poté dýňovou směs. Pokud je tvarohová směs dostatečně hustá, získáte krásný vrstvený koláč.

Krok 7

Hmotu připravíme k dalšímu pečení.

Krok 8

Pečte při 180 stupních 45 minut dozlatova.

Krok 9

Dobrou chuť!

Recept s fotografiemi krok za krokem

Dýňový koláč s medem

V tomto receptu vám neřeknu, jak se těsto připravuje. Můžete použít jakékoli křehké těsto, které máte rádi. Ale náplň do tohoto dýňového koláče je ze všech nejjednodušší. Jeho smíchání trvá doslova 5 minut a jde rovnou do trouby.
Nutriční hodnota na porci
227 kcal
  • Bílkoviny: 5,7 g
  • Tuky: 4,1 g
  • Sacharidy: 41,5 g
*Nutriční hodnota je vypočítána na 100 g ingrediencí
  • Celkový čas:
  • Čas v kuchyni:
  • Složitost:
    Příprava je snadná a přímočará, ale vyžaduje určité zkušenosti. Ne každý to dokáže hned napoprvé.
  • Počet porcí: 6

Ingredience

Porce
  • Dýňové pyré
    2 sklo
  • Kondenzované mléko
    2 sklo
  • Vejce C1
    2 ks
  • Sůl
    1 štípnutí
  • Koření (zázvor, muškátový oříšek, skořice)
    ochutnat
  • Med
    1 pohár
  • Těsto
    300 G

Příprava

Krok 1

Dýňové pyré přendejte do hluboké mísy.

Krok 2

Přidejte k dýni všechno kondenzované mléko, rozšlehejte vejce a přidejte sůl a dýňové koření. Kořenící směs si můžete upravit podle své chuti. K dýni se běžně přidává skořice, zázvor a muškátový oříšek.

Krok 3

Přidejte med.

Krok 4

Vše důkladně promíchejte do hladka.

Krok 5

Křehké těsto rozválejte na tloušťku asi 3 mm. Plát přendejte na plech a prsty ho přitlačte. Vytvořte pěkný okraj, který koláči dodá slavnostní vzhled.

Krok 6

Dno propíchejte vidličkou, aby se během pečení nenafouklo.

Krok 7

Pečte při teplotě 170 stupňů Celsia (350 stupňů Fahrenheita) dozlatova. Krásný dýňový koláč se obvykle peče asi 45 minut. Tato doba se však může lišit v závislosti na výkonu vaší trouby.