Banánovo-ovesné sušenky: 8 snadných receptů na dietní sušenky

Lehké, dietní ovesné sušenky jsou perfektní pochoutkou pro ty, kteří dbají na své zdraví a postavu. I při dodržování zdravé stravy si někdy chcete dopřát lahodný dezert. Správně připravené sladké pečivo obsahuje pouze zdravé ingredience a minimální množství kalorií, takže nepřispívá k přibírání na váze.

V této kolekci jsem sestavila ty nejlepší recepty na lahodné ovesné sušenky, které vám nezničí postavu. Už se nebudete muset vzdávat sladkých svačin ani čaje. Tyto zdravé, nízkokalorické sušenky jsou důstojnou náhradou za příliš sladké nebo tučné pochoutky.

Ovesné sušenky bez cukru

Cukr je jedním z hlavních nepřátel štíhlé postavy. Proto jsou ovesné sušenky bez cukru perfektní pochoutkou pro ty, kteří vedou zdravý životní styl. Recept na tento dietní dezert je velmi jednoduchý, ale výsledek předčí veškerá očekávání.

Ingredience

• Banány - 2 ks.
• Ovesné vločky (instantní) - 150 g
• Arašídy - 50 g
• Švestky - 30 g
• Med - 2 lžíce.

Doba vaření25–35 minut

Porce1 (10–12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Oloupejte banány a nakrájejte je na malé kousky.

Krok 2

Pomocí vidličky nebo šťouchadla rozmačkejte banány, dokud se z nich nestane pyré.

Krok 3

Do misky s banánovým pyré nasypte ovesné vločky a arašídy.

Krok 4

Švestky nasekejte nožem a přidejte k ovesné kaši s banánem.

Krok 5

Do naší směsi také nalijeme tekutý med.

Krok 6

Ingredience důkladně promíchejte do hladka.

Krok 7

Ovesné těsto dejte na plech vyložený pečicím papírem.

Krok 8

Vložte plech s sušenkami do trouby předehřáté na 180 stupňů.

Krok 9

Pečte ovesné sušenky 20-25 minut.

Krok 10

Voňavé, křehké a křupavé sušenky jsou připraveny.

Dietní ovesné sušenky z ovesných vloček a banánů

Ráda bych se s vámi podělila o lahodný recept na dietní sušenky, ideální pro zdravou svačinu. Těsto se připravuje pouze ze dvou jednoduchých ingrediencí: ovesných vloček a banánů. Můžete však přidat různé ořechy, sušené ovoce a koření, které dodají pečenému pečivu jedinečnou chuť a kouzelnou vůni.

Ingredience

• Banány - 2 ks.
• Ovesné vločky (pomalé vaření) - 100 g
• Vlašské ořechy - 20-30 g
• Skořice nebo vanilka - dle chuti

Doba vaření25–35 minut

Porce1 (10–12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Připravte si ingredience. Oloupejte banány a nalámejte je na malé kousky.

Krok 2

Banány rozmačkejte vidličkou, dokud se z nich nestane pyré.

Krok 3

Do banánového pyré přidejte ovesné vločky a ingredience lehce promíchejte.

Krok 4

Vlašské ořechy rozemelete a poté je vmíchejte do ovesné kaše s banány. V tomto okamžiku můžete také přidat své oblíbené koření (skořici, vanilku, zázvor).

Krok 5

Směs důkladně promíchejte, dokud nebude hladká.

Krok 6

Těsto klademe lžící na plech vyložený pečicím papírem.

Krok 7

Vložte plech na pečení do trouby předehřáté na 170-180 stupňů.

Krok 8

Pečte ovesné sušenky 15-25 minut, dozlatova.

Krok 9

Hotové sušenky je třeba nechat trochu vychladnout, aby byly křupavé. Poté je lze podávat s čajem.

Veganské ovesné banánové sušenky bez vajec

Tyto postní banánovo-ovesné sušenky, vyrobené podle tohoto receptu, neobsahují vejce, máslo ani mléko. Jsou proto vhodné nejen pro ty, kteří drží půst, ale i pro vegany, vegetariány a ty, kteří hlídají své zdraví a váhu. Obsahují výhradně rostlinné ingredience. Jsou měkké, křehké a neuvěřitelně lahodné.

Ingredience

• Banány - 2 ks (~300 g)
• Ovesné vločky - 100 g
• Mouka (běžná nebo celozrnná) - 100 g
• Rostlinný olej - 50 ml
• Cukr - 30-50 g
• Sůl - 1 špetka
• Soda - ½ lžičky.
• Jablečný ocet nebo citronová šťáva - 1 polévková lžíce.
• Prášek do pečiva - 1 lžička.
• Skořice - 1 lžička.
• Vlašské ořechy - 50 g

Doba vaření: 35-45 minut

Porce1 (14–16 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Ovesné vločky rozemelejte v mixéru. Abyste se tomuto kroku vyhnuli, můžete použít hotovou ovesnou mouku.

Krok 2

Oloupejte banány, dejte je do misky a rozmačkejte do hladka.

Krok 3

Do banánového pyré přidejte jedlou sodu rozpuštěnou v jablečném octu nebo citronové šťávě a promíchejte.

Krok 4

Dále přidejte sůl, cukr, skořici, rostlinný olej a míchejte do hladka.

Krok 5

Do výsledné směsi přidejte mouku, prášek do pečiva a drcené ovesné vločky a důkladně promíchejte do hladka.

Krok 6

Přidejte vlašské ořechy, znovu promíchejte těsto a nechte 10 minut odstát.

Krok 7

Předehřejte troubu na 180 stupňů Celsia. Mezitím lžící vyklopte těsto na plech. Stačí k tomu dvě polévkové lžíce.

Krok 8

Sušenkám dáme plochý tvar a plech vložíme do předehřáté trouby.

Krok 9

Pečte sušenky 18-20 minut.

Krok 10

Postní, ale neuvěřitelně lahodné ovesné sušenky jsou hotové.

Tvarohové a ovesné sušenky s banánem

Tyto lehké a křehké sušenky z tvarohu a ovesných vloček s banánem jsou nejen lahodným, ale i velmi zdravým dezertem. Jsou vyrobeny pouze z přírodních ingrediencí a obsahují mnoho esenciálních vitamínů a minerálů. Můžete je bez obav jíst každý den, aniž byste se museli starat o svou postavu.

Ingredience

• Tvaroh 5% - 250 g
• Cukr - 40-60 g
• Vejce C1 - 1 ks.
• Ovesné vločky (instantní) - 100 g
• Banán - 1 ks (75 g)

Doba vaření: 1 hodina

Porce1 (15–17 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Oloupejte banán a nastrouhejte ho na jemném struhadle.

Krok 2

Tvaroh dejte do misky, přidejte cukr a vejce a dobře promíchejte.

Krok 3

Ovesné vločky vsypte do tvarohové směsi a znovu promíchejte.

Krok 4

Banánové pyré smíchejte se směsí tvarohu a ovesných vloček, důkladně promíchejte do hladka a nechte 15–20 minut odstát.

Krok 5

Z výsledného těsta vytvarujte malé kuličky a položte je na plech. Pro usnadnění procesu si pravidelně namáčejte ruce do misky s vodou.

Krok 6

Pomocí lžíce vytvarujte sušenky do požadovaného tvaru. Plech vložte do trouby předehřáté na 180 stupňů Celsia.

Krok 7

Pečte sušenky 25–30 minut dozlatova. Poté vyjměte plech z trouby a nechte 5–10 minut vychladnout.

Krok 8

Lahodné, aromatické a neuvěřitelně zdravé sušenky z tvarohu a ovesných vloček jsou hotové.

Ovesné sušenky s banánem a rozinkami

Ovesné sušenky s banánem a rozinkami jsou další skvělou dietní variantou. Tuto pochoutku si snadno připravíte doma. Sladké rozinky dokonale doplňují banánovo-ovesný základ, zatímco sezamová semínka a skořice dodávají sušenkám jedinečnou chuť a vůni.

Ingredience

• Banány - 1,5-2 ks
• Ovesné vločky (pomalé vaření) - 100 g
• Rozinky - 50 g
• Sezamová semínka - 1 polévková lžíce.
• Skořice - 1 lžička.

Doba vaření20–30 minut

Porce1 (10–12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Připravte si všechny potřebné ingredience. Předehřejte troubu na 180 stupňů.

Krok 2

Banány oloupeme, nakrájíme na malé kousky a dobře je rozmačkáme vidličkou.

Krok 3

Do misky s banánovým pyré nasypte skořici, sezamová semínka a ovesné vločky.

Krok 4

Přidejte rozinky a začněte jemně míchat ingredience, dokud nevznikne homogenní hmota.

Krok 5

Z výsledného těsta vytvarujte malé kuličky a položte je na plech vyložený pečicím papírem.

Krok 6

Sušenky lehce promáčkněte vidličkou, aby měly plochý tvar, a vložte plech na pečení do předehřáté trouby na 15–20 minut.

Krok 7

Hotové sušenky vyjměte z trouby, nechte trochu vychladnout a vychutnejte si jejich kouzelnou chuť.

Banánovo-ovesné sušenky s jablkem

Toto je další skvělý recept na nízkokalorické a zdravé sušenky, které si můžete vychutnat, i když držíte dietu. Tato pochoutka je perfektní snídaní, svačinou nebo pohoštěním pro hosty. Tyto aromatické banánovo-ovesné sušenky s jablky zaujmou dospělé i děti.

Ingredience

• Ovesné vločky - 200 g
• Slunečnicová semínka - 40 g
• Banán - 1 ks.
• Jablko - 1 ks.
• Stévie - dle chuti
• Kefír - 250 ml

Doba vaření: 1 hodina

Porce1 (10–12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Připravte si ingredience.

Krok 2

Ovesné vločky zalijte kefírem a dobře promíchejte.

Krok 3

Jakmile se směs stane homogenní, přikryjte ji pokličkou nebo talířem a nechte 20 minut odstát.

Krok 4

Jablko nastrouhejte na hrubém struhadle.

Krok 5

Oloupejte banán a rozmačkejte ho vidličkou, dokud se z něj nestane pyré.

Krok 6

Přidejte jablko do ovesné kaše a promíchejte.

Krok 7

Do směsi ovesných vloček a jablek vsypte slunečnicová semínka a znovu dobře promíchejte.

Krok 8

Výslednou směs smíchejte s banánovým pyré a přidejte stévii nebo jiné sladidlo.

Krok 9

Směs důkladně promíchejte, dokud nebude hladká.

Krok 10

Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia. Mezitím z těsta vytvarujte sušenky a položte je na plech vyložený pečicím papírem.

Krok 11

Sušenky pečte 30 minut, poté je nechte trochu vychladnout, přendejte na talíř a podávejte.

Ovesné sušenky s banánem a čokoládou

Tento lahodný recept na dietní sušenky se stane vaším oblíbeným. Budete potřebovat jen tři jednoduché ingredience a výsledek bude úžasný. Tyto křupavé ovesné sušenky s lehkou banánovou vůní a roztavenými čokoládovými kousky nenechají nikoho lhostejným.

Ingredience

• Banán - 2 ks
• Ovesné vločky - 100 g
• Hořká čokoláda - 50 g

Doba vaření25–35 minut

Porce1 (10–12 ks)

Podrobný recept

Krok 1

Připravte si ingredience a předehřejte troubu na 180 stupňů.

Krok 2

Banány rozmačkejte vidličkou nebo šťouchadlem, dokud se z nich nestane pyré.

Krok 3

Do banánového pyré přidejte ovesné vločky a 30 g čokolády a dobře promíchejte do hladka.

Krok 4

Z výsledného těsta opatrně vytvarujte sušenky a položte je na plech vyložený pečicím papírem.

Krok 5

Vložte plech do trouby a pečte sušenky 15–20 minut, dokud nezezlátnou.

Krok 6

Zbývající čokoládu rozpusťte a nalijte ji na čerstvě upečené sušenky.

Krok 7

Tyto křehké, drobivé, rozplývající se ovesné sušenky s čokoládovými lupínky jsou připraveny k podávání. Vychutnejte si je s čajem nebo vaším oblíbeným nápojem.