Lehké banánové smoothie
Obsah
Dietní nápoj?
Správně připravené banánové smoothie se může stát základem zdravé stravy. Na první pohled se může zdát, že tento nápoj není kvůli vysokému obsahu kalorií vhodný pro dietu, ale to není tak úplně pravda. Obsahuje jednoduché sacharidy, které pomáhají rychle uhasit hlad.
Pití tohoto nápoje před tréninkem nebo ráno uspokojí vaši chuť na sladké a bude působit jako vitamínový nápoj zvyšující energii, zatímco hojnost vitamínu B6 potlačí vaši chuť k jídlu. Jak ho tedy připravit? Jak si tento dezert připravit, abyste si udrželi rovnováhu mezi chutí a výživovými hodnotami?
Smoothie s mlékem
Banánové smoothie na bázi mléka je velmi zdravé, protože mléčné výrobky obsahují vápník, který je pro naše zdraví nezbytný. Zajímavé je, že studie prokázaly přímou souvislost mezi konzumací mléka a účinností diety.
Ingredience (pro dvě porce):
- 2 středně velké banány o hmotnosti maximálně 200 gramů;
- Mléko se středním obsahem tuku (asi 500 mililitrů).
Oloupané banány se nakrájejí na kostičky a vsypou do mléka pokojové teploty. Pro lepší rozmixování se do směsi přidají kostky ledu. Nejjednodušší je mixování v mixéru. Výsledná konzistence by měla připomínat hustý želé. Tento recept vystačí na dvě porce. Celkový obsah kalorií je 880 kcal.
Banánovo-jahodová lahůdka
Jahody jsou považovány za nízkokalorickou potravinu (32 kcal/100 gramů) a kombinace banánu a jahod je klasická. Nabízím vám tedy jednoduché banánové smoothie s čerstvými bobulemi. Recept je jednoduchý:
- 1 střední banán (o hmotnosti asi 100 gramů);
- Jahoda dle chuti;
- Přírodní jogurt bez přísad s minimálním obsahem tuku (400 mililitrů).
Takže pro přípravu lahodného a zdravého nápoje budete muset nejprve nakrájet banán na kostičky. Poté omyjte, zbavte jahod jádřinců a nakrájejte je na klínky. Směs přelijte jogurtem a mixujte do hladka. Celkový kalorický obsah tohoto nápoje je 360 kcal.
Bylinný koktejl s ovesnou kaší
Banánové smoothie může být ještě sytější přidáním ovesných vloček. Tento recept není o nic méně jednoduchý než předchozí, ale je neuvěřitelně sytý. Ovesné vločky jsou nezbytnou potravinou bohatou na komplexní sacharidy, vitamíny a vlákninu.
Složení:
- 1 střední banán (asi 100 gramů);
- 2 lžíce ovesných vloček;
- 4 lžíce vody;
- Nízkotučný jogurt bez přísad (400 mililitrů).
Nejprve si v mlýnku na kávu nebo mixéru namelete ovesné vločky na jemno. Mezitím si můžete oloupat a nakrájet banán. Ingredience smíchejte dohromady a zalijte jogurtem, poté mixujte do hladka. Tento nápoj obsahuje 380 kalorií a zasytí vás na dlouhou dobu. Přeji vám zdraví a sebezdokonalování! Ať vám alespoň jeden recept poskytne neuvěřitelné chuťové vjemy a požadovaný efekt.
